Todos nós já sofremos (ou vamos sofrer) de dores nas costas por excesso de horas ao computador, um síndrome que parece inevitável. Pausas, exercícios posturais e liberdade de movimento no posto de trabalho são elementos-chave de prevenção.
A MBT Portugal, marca de calçado fisiológico conhecido pelo anti-shoe, em parceria com a Associação Portuguesa de Ergonomia (APERGO), criou uma aplicação anti-má postura para o ajudar a manter a saúde e o bem-estar no local de trabalho.
Todos sabemos que devemos fazer pausas quando estamos longos períodos a fazer a mesma tarefa, sobretudo ao computador. Mas muitas vezes não damos pelo tempo passar ou não nos recordamos e esse dever é simplesmente ignorado. Ora, a aplicação (widget) que é disponibilizada gratuitamente no site da APERGO, depois de instalada, lança um alerta, de hora a hora, com um vídeo explicativo de um exercício postural. Mesmo que a memória nos falhe ou que o excesso de trabalho nos obrigue a adiar a pausa recomendada, será o próprio computador e recordar-nos que uns minutos de relaxamento muscular são essenciais e, convenhamos, não vão prejudicar assim tanto as tarefas agendadas para o dia.
A pausa é apenas um dos elementos que devemos ter em conta para melhorar o nosso bem-estar quando estamos sentados oito ou mais horas por dia na mesma posição. É necessário adequar o posto de trabalho às características individuais, à natureza do trabalho e às condições temporais e ambientais que o caracterizam. Isto implica mais do que a realização de alguns exercícios, que funcionam mais como acções compensatórias e, portanto, medidas de intervenção que visam o alívio imediato do desconforto ou dor.
Assim, a APERGO irá também disponibilizar em breve aconselhamento técnico para que qualquer um possa fazer o despiste dos problemas que estão na origem das dores mais frequentes quando trabalha ao computador.
Regra de ouro
Consegue movimentar-se bem na secretária? Uma das regras a ter em conta para se sentir confortável é: evitar a postura estática. O corpo pede-nos movimento, é este o seu estado natural.
 É importante, então, garantir que no nosso posto de trabalho existem condições para tal. Por exemplo, se depois de teclar um texto quiser descansar as costas ou alongar as pernas, o encosto da cadeira deve permitir essa acção e devemos dispor de espaço livre debaixo da secretária.

MBT: os anti-sapatos
Nos anos 90 do século XX, Karl Müller, um engenheiro biomecânico suíço, descobriu que os membros da tribo africana Masai não conheciam nem os sapatos nem as dores de costas, e que existia uma relação causa-efeito entre estes elementos. Ao caminharem descalços sobre superfícies naturais, irregulares e flexíveis das terras do leste de África, os Masai activam a musculatura de pés, pernas e costas. Uma musculatura que se atrofia quando caminhamos com o calçado convencional sobre superfícies duras e planas. Assim nasceu a MBT - Masai Barefoot Technology. Estes anti-sapatos possuem uma sola característica, cujo design proporciona as mesmas vantagens que caminhar descalço sobre a areia da praia ou relva. O calçado fisiológico MBT reforça e tonifica a musculatura das pernas, dos abdominais, costas e musculatura posterior.
A MBT é uma marca patenteada mundialmente, reconhecida como produto médico de nível I pela União Europeia. Em Portugal conta com lojas em Lisboa, Cascais, Braga e Porto (http://www.theantishoe.com.pt/).

Dez dicas anti-má postura
 
1. Na posição de pé, alongue o músculo grande dorsal, entre 10 a 15 segundos.
2. Sentado, faça extensão dos joelhos, apontando a ponta do pé bem para cima, alternadamente. Repita o exercício cinco vezes com cada perna.
3. Alongue os músculos epicondilianos e apitrocleares, de ambos os lados, entre 10 a 15 segundos.
4. Alongue o trapézio superior. Tente tocar com o queixo no peito sem flectir a coluna, dobrando apenas o pescoço. Pode exercer uma pressão adicional com as mãos atrás da cabeça (10 a 15 seg.).
5. Com uma bola de ténis nos pés, tente controlá-la por algum tempo, fazendo movimentos de pequena e grande amplitude, aumentado gradualmente. Troque para o outro pé.
6. Na posição de sentado, entrelace os dedos com as palmas das mãos viradas para fora e estique os braços à frente, curvando um pouco o tronco (10 a 15 seg.).
7. Sentado, entrelace os dedos e estique os braços para cima com a palma das mãos viradas para cima. Ao mesmo tempo, rode e incline o corpo para a direita e para a esquerda (10 a 15 seg.).
8. Alongue o músculo tricípete. Tente tocar nas omoplatas, auxiliando com o outro braço. Mantenha entre 10 a 15 segundos dos dois lados.
9. Alongue o músculo deltóide posterior, sem rodar o tronco, tentando empurrar o cotovelo com o braço oposto, entre 10 a 15 segundos.
10. Coloque as mãos nos ombros e faça suaves movimentos circulares dos ombros, para a frente e para trás, dez vezes cada.