À medida que a população envelhece, os profissionais do fitness, em todo o mundo, têm a oportunidade de promover a qualidade de vida das pessoas durante os seus anos dourados.
Neste sentido, o desafio é ajudar quem pertence a este grupo etário, atraindo-os para os nossos programas de exercício e.... mantê-los lá!
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM), os objetivos de um programa de exercício para indivíduos idosos são "manter a capacidade funcional para ter uma vida independente, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, retardar o progresso de doenças crónicas, promover o bem-estar psicológico e as oportunidades de interação social."
As recomendações estão perfeitamente definidas relativamente à intensidade e duração. Antes de iniciar um programa de exercício orientado, consulte o seu médico. Existindo restrições, as mesmas devem vir especificadas na autorização médica.
Todas as sessões de treino devem incluir um aquecimento seguido dos segmentos aeróbio e de resistência muscular e, para finalizar, o retorno à calma, onde pode, e deve ser, inserido o trabalho de alongamento muscular.
As estatísticas referem que cerca de 70% das pessoas abandonam os seus programas de treino nos primeiros seis meses e que este grupo etário, a que os americanos apelidam de "baby-boomers", nunca foi educado para a importância do exercício e que muitos deles aparecem sem nunca terem realizado qualquer prática de atividade física.
Neste sentido, as recomendações são para que as sessões não sejam muito prolongadas, cerca de 60 minutos no máximo, e que a adaptação seja muito progressiva, já que o objetivo é uma prática por muitos anos.
Recomendações para o treino aeróbio

• Frequência: 2 a 5 dias por semana
• Duração: 20 a 60' por sessão;
• Intensidade: 50 a 90% da frequência cardíaca de reserva;
•  Modo: marcha, jogging, hidroginástica, pedalar.

 
Recomendação para o treino de resistência muscular

• Frequência: 2 ou 3 dias não consecutivos por semana;
• Duração: 1 a 2 séries de 15 repetições, 8 a 10 exercícios, 20 a 30';
• Intensidade: 12 a 13 Escala de Borg;
• Modo: máquinas isotónicas, pesos livres, treino funcional.